又到一年中、高考季。在这个人生重要时刻，有的考生因为身心压力过大而出现焦虑、失眠、发烧等症状。如何避免、应对这些考前综合征？多名专家表示：提前做好预防功课，就可以轻松备考。

　　药食同源，缓解考前综合征

　　小东是一名高三学生，平时很少出现头疼脑热的毛病，但最近总觉得精力不够，甚至偶有失眠，几次考试成绩非常不理想。父母很着急，带他来到江苏省中医院神经内科，该科室主任医师常诚分析：“这是典型的考前综合征。”

　　所谓考前综合征，西医认为是因过度疲劳、紧张、压力过大等原因造成的一种自觉症状，表现为头昏头痛、记忆力下降、烦躁、焦虑、失眠、多梦、便秘、腹痛、腹泻、月经不调等神经系统症状。中医认为，该病属于思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，心血不足，髓海失养，要及早干预，积极防治。

　　常诚表示，考前综合征属于功能失调，最好通过中医“药食同源”的方法进行干预，可起到事半功倍的效果。建议服用枣益智丸，每天服用1—2次。该方是由益智仁、黑枣、桑葚、覆盆子、黑芝麻等多味“药食同源”中药组成，全方重在健脾和胃，养血填精，益肾生髓。脾胃健则精血旺，精血足才能脑髓充，脑髓充则智益强。另外，也可以通过针灸治疗、穴位贴敷等方式来缓解症状。

　　多多运动，书写“情绪”

　　常诚建议各位考生，可以试试多种放松方法让自己的心情安静下来：比如深吸一口气，然后屏住呼吸一段时间，慢慢地呼出去，这样做几个循环以后，就能让自己逐渐安静下来；或者想象自己正处于大海上、沙滩上或者草原上，感觉特别安全、温暖、舒服，展开这样的想象，就能慢慢缓解紧张情绪；也可以试试肌肉放松训练，让肌肉先紧绷一下，然后再慢慢放松。

　　日常生活中，可以使用多种方法培养自信。如果仍然很紧张，也可以寻求父母、老师的理解和帮助，让他们了解自己的紧张，安抚自己；晚上睡眠前，泡足，写一写日记，把自己的“酸甜苦辣”写出来，缓解压力。还可以通过运动释放压力。每天睡眠保证5—6小时，白天才能精力充沛，完成学习和考试。

　　合理膳食与食品的安全也不容忽视，注重均衡营养，菜肴清淡，少荤多素，不要偏食，切忌暴饮暴食。家庭用餐要购买新鲜的原辅料，热菜烧熟煮透。适量补充水分，随着天气温度增高，建议多喝水，最好选择白开水。

　　考前发热，多招解决烦恼

　　如果备考遇到发热，也大可不必慌张。南京市中医院呼吸内科主任葛海波建议，考生首先要放下手里的书本，多休息；其次，弄清楚高热的原因；最后再根据考生的体温情况，采用中西医相结合、内服联合外治配合的方法，以便迅速控制病情。

　　如果体温低于38.5℃，鼻塞、咽痛、肌肉酸痛等症状不严重，可以用毛巾在30℃左右的温水中浸泡拧干，擦拭全身，十分钟换一次毛巾，通过水分蒸发加强散热；用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝（膝盖后方凹陷处）等血管丰富的部位，注意每次冰袋冷敷不超过30分钟。

　　如果体温超过38.5℃，应在医生指导下口服退烧药。另外，考生因为贪凉、不慎感受风寒导致发热的居多，所以遵循“实人伤寒发其汗”的原则也能达到退热的目的。

　　葛海波表示，家长还可以找准大椎、风池、肺俞穴这三个穴位刮痧。大椎穴清热解表的同时还能祛风散寒，风池穴祛风解表，肺俞穴宣肺解表，在这三个穴位处可予刮痧疗法以解表祛邪，以防外感之邪入里而加重病情。

　　本报记者　黄长满　策划　鲁冬妮

　　视觉中国供图