常有人说，睡硬板床可以治疗腰椎病，于是很多人倾向于选择硬床来睡。“硬床”真能“拯救”腰吗？

　　广东省中医院按摩科主任医师吴山介绍，人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床（“硬板床”）则能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

　　但很多人都有一个认知误区，认为硬板床就是指硬床、光板床，其实硬板床是相对于欧美人习惯的软床而言，不是指硬床，更不是光板床，它在硬板上还要铺若干垫褥。

　　那么，如何把握床板上床垫的硬度呢？有专家表示，记住一个“3:1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

　　此外也可以全身平躺在床垫上，用手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再向一侧翻转身体，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，就说明床太硬了。如果手掌紧贴缝隙，就证明此床垫贴合人体曲线。

　　此外，选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考三个因素：性别、体重、年龄。女性适合有弹性的床垫，男性则适合相对较硬的床垫；身材纤瘦的人适合稍软的床垫，而肥胖之人要睡得硬一点；婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响；老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。

　　当然，缓解腰痛不是一件简单的事，不要幻想换一张床或者换个床垫就能彻底解决，日常的保养和康复锻炼、避免过度使用腰椎、出现问题时的积极应对都是重要治疗环节。

　　文章来源：辟谣平台综合光明网、人民网、《健康报》、澎湃新闻、央广网