如今，便秘已成为困扰各年龄段人群的常见健康问题。尤其立秋以来，天气由湿热逐渐转向干燥，人体也容易因“秋燥”而出现便秘问题。江苏省中医院专家提醒，便秘这个“小麻烦”可能隐藏着大问题，如不加以重视，可能会影响生活质量。

　　保持大便通畅对身体健康很重要

　　日常生活中，大家吃下的食物，通过胃与小肠的消化吸收、大肠吸收水分和电解质后，形成固体食物残渣，这就是常说的“便便”了。随着肠道的蠕动，粪便在直肠越积越多，刺激了肠壁感受器，对身体发出信号，使人们产生了“便意”，最终排出粪便，以维持人体内环境的稳定。

　　然而由于各种原因，这个过程的某个环节出现障碍，粪便长时间停留在大肠，难以排出，便秘就产生了。

　　关于便秘，大家常有这些误区

　　1.大便必须一日一排，一日不排就是便秘？

　　好多人都觉得每天大便一次、每次都无比顺畅才正常，两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘。其实这是误会。医学上并没有关于排便次数的严格规定，从一周3次到一天3次都是正常的。笼统地讲，真正的便秘是指排便总是既费力又费时，并且次数明显减少（每周少于3次）的情况。

　　2.便秘是小问题，无须引起重视？

　　许多人轻视便秘问题，认为忍耐即可解决。其实，长期便秘可能会引发一系列健康问题，如肛肠疾病（痔疮等）、消化系统疾病（胃肠道功能紊乱、胃食管反流等）、心理问题等，严重者甚至可能危及生命，如老年人因便秘诱发心脑血管疾病。根据医学建议，便秘持续超过两周且没有缓解，或者伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应立即就医，以排除其他潜在的健康问题。

　　3.一便秘就依赖开塞露或泻药？

　　长期使用泻药或开塞露可能导致肠道依赖，减弱自主排便能力，甚至引发肠道黏膜损伤。一旦停用，便秘可能加重，甚至引发顽固性便秘。而且便秘可能是肠道疾病、内分泌失调、神经系统问题等的信号。长期依赖药物可能延误对根本病因的诊断和治疗。建议在医生指导下合理使用。

　　4.香蕉、粗粮对通便到底有没有用？

　　香蕉、苹果、西梅等水果含有膳食纤维，可以适量食用，进食过多可能引起血糖升高，对于肥胖、糖尿病患者并不适宜，还会加重肠道负担。纤维含量高的食物确实有助于增加排便量。但是大量食用粗粮等高纤维食物会加重胃肠道的负担，可能引起腹痛、排便次数增多等症状。需要说明的是，食物毕竟不是药物，疗效可能有限。食疗效果不佳的话，还是要考虑药物治疗。

　　便秘的防治方法

　　调整饮食结构：每天增加25—30克膳食纤维摄入，可多食用燕麦、红薯、南瓜、菠菜、苹果、核桃、杏仁等坚果，以及亚麻籽油、芝麻油等。减少辣椒、烧烤、油炸食品及过量羊肉的食用。同时，每天需喝够1.5—2升水，建议少量多次饮用，避免等到口渴时才喝水。

　　改善生活作息：保持适度运动，每周至少进行三次快走或慢跑，每次30分钟；也可做揉腹操（顺时针按摩腹部5—10分钟），以促进肠道蠕动。保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，维持肠道正常的生物钟。此外，要养成良好习惯，避免憋尿憋便。

　　舒缓心理压力：保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。长期精神压力可能影响肠道功能，因此需学会合理减压，必要时可寻求心理支持。

　　见习记者　鲁冬妮　陈晓

　　视觉中国供图