11月22日是小雪节气，这是二十四节气中的第20个节气，也是冬季第2个节气。“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师魏瑜表示，小雪后，空气更加寒冷和干燥，万物隐生气，封藏过冬，养生也正当时：顺天时，应物界，以“藏”为要。此时的养生核心是藏养阳气，护阴防燥。

　　防寒防燥　呼吸系统疾病进入高发期

　　小雪后气温骤降、寒燥并存，从中医角度看，哪些疾病高发？“小雪后，气温逐渐走低，空气越来越干燥，呼吸道黏膜抵抗力下降。在干燥的环境中，病原微生物更易传播，易导致普通感冒、流感、支气管炎等呼吸系统疾病的高发。”魏瑜介绍，老人、儿童及免疫力低下者更易出现这些问题，如果能做好防护，就有可能避免患病。江苏省中医院的防感颗粒、芪参固表颗粒均遵循中医“扶正祛邪”的理论研制开发，有预防感冒、流感的作用。

　　中医常说“冬藏”，小雪节气的“藏”是指藏阳气（防寒保暖，助力阳气内敛），藏精神（静心养神，安定情绪），藏体力（和缓为要，避免过度消耗），藏生机（补肾藏精，厚积薄发）。

　　立冬是冬季的开始，为冬季养生的启动期，小雪则为冬季养生的深化期。立冬注重清补、平补，小雪则注重温补，兼顾润燥。立冬时要开始收藏，小雪则需要大家藏得更深更暖。总而言之，从立冬到小雪，养生是一个从“防御”到“加固”、从“基础”到“精准”的过程。如果我们能把握好这种递进关系，就能更好地顺应自然节律，实现“天人相应”的精准养生。

　　“冬藏”进阶　从立冬启动到小雪深化

　　小雪养生需要避开的误区有哪些？

　　饮食上避免过度温补，若忽视脾胃的功能，易造成脾胃壅滞，燥邪内生。

　　起居上不应过度防寒，如果不通风换气、不及时增减衣物，会造成空气污浊，诱发疾病。

　　运动上不要过度运动致大汗淋漓，可能伤阳中病；也不要因藏废动，完全静止，会导致气血运行不畅或加重情志不舒。

　　若想要食补，饮食上应“少生冷、忌辛辣”，注重补肾、温阳、防燥。

　　1.补肾：《黄帝内经》曰：“肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之。”中医认为苦味入心，苦味之品能使心火下济于肾水，能坚肾阴，以达到阴阳互交、水火既济的平衡状态。苦味之品分两类，一类苦温，如陈皮、杏仁等；一类苦寒，如莲子芯等。而素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。中医认为黑色入肾，可进食黑色食物（黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等）。

　　2.温阳：可食用肉类如羊肉、牛肉、鸡肉、虾肉，蔬菜如姜、韭菜、洋葱、大蒜，坚果如核桃、板栗等。

　　3.防燥：可食用白萝卜、莲藕、荸荠、梨子、柚子、百合等。

　　小雪时节温补的药膳，首推“当归生姜羊肉汤”，这道药膳记载于张仲景《金匮要略》中，汤中再稍佐白萝卜，完美契合小雪节气“温阳、补血、散寒、防燥”的养生需求。羊肉性温，能温补气血、补肾壮阳，当归活血补血，生姜温中散寒，白萝卜则能润燥顺气。整个药膳温而不燥，补而不腻。

　　小雪起居强调“早卧晚起，必待日光”，魏瑜强调，这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。建议大家晚上10点前入睡，早上随着日出自然醒来（大约在6:30—7:30之间）。

　　对于上班族而言，需要注意如下几点：一是入睡不变，坚持晚上11点前入睡，这是养生的黄金底线；二是起床动作“慢”，醒来后先在床上躺1—2分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起，在床边坐1—2分钟，然后再下床，有一个舒缓的过程；三是出门穿着“暖”，特别是头、腰、脚；四是早餐必须“热”，早餐选用热粥、汤面、热牛奶等饮食，可以迅速为身体补充热量。

　　本报记者　鲁冬妮　吴楚楚　陈晓

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